klatka barki

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8 8 Tricepsy: - Pimpki w podporze tyłem 2s 8 8 / z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg na prostych 2s 8 8 - Podciąganie na drążku 2s 8 8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 8 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 8 Łydki: -Wspięcia na palce 2 s [...]

[...] ich tylko ile powtórzeń przy danej partii da im największą satysfakcję (oczywiście na podstawie włókien mięśniowych w tych miejscach) czworogłowe ud: 12-8 dwugłowe ud: 15-10 łydki: 20-60 prostownik grzbietu: 12-6 mięsień najszerszy grzbietu: 15-8 kaptur: 16-12 klatka: 12-8 barki: 20-16 triceps: 10-6 biceps: 16-12 przedramię: 24-16 brzuch: 30-20

[...] mięśniowej i tego bym się trzymał. Możesz zawsze kombinować. Np. przysiad i MC możesz przecież zaszaleć, w plecach i tak robi się podciąganie jako najlepsze z ćwiczeń, klatka polecisz rampą, barki wyciskanie siedząc możesz robić takim przeplatańcem jak napisałem, triceps pompki na poręczach więc gites, jak masz pompki odwrotne to śmignąć [...]

[...] chwyt młotkowy środa triceps: wyciskanie francuskie sztangi stojąc wyciskanie francuskie sztangielek leżąc prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia czwartek klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę rozpiętki piątek plecy: Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą podciąganie [...]

Jambolot : Domyślam się, że cel to masowanie - postaraj się chociaż trochę patrzeć co jesz i mniej więcej ile dajesz. Też mi ciężko z tymi posiłkami przygotować itp. (leń jestem). Ale bez tego ciężko o dobre efekty. Co do treningu to ja bym to widział tak : Po za tym hmm 5 dni pod rząd trochę dużo, przydałby się po 3 dniach jeden wolny i tam [...]

Jak będziesz miał czas albo będzie Ci się nudziło na wykładzie to odp. na moje pytania z wcześniejszych postów i tego Dodam jeszcze jak pokrótce wyglądają moje treningi: KLATKA: wyciskanie na ławeczce poziomej wyciskanie na ławeczce - skos góra rozpiętki przenoszenie hantelki pompki na poręczach BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie [...]

System 3 dniowy Klatka+przedramie+brzuch, Barki+rece, Plecy+nogi Klatka 1 sztangielki ławka skosna 4s superserie 3s 2a pompki na poreczach lub klasyczne 2b wyciskanie mlotkowe sztangielek 3rozpietki w siadzie na maszynie 4s Brzuch 3 serie Przedramie uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Barki+rece Unoszenie [...]

System 3 dniowy Klatka+przedramie+brzuch, Barki+rece, Plecy+nogi ramy miales nieco inne -ale jak chcesz... Klatka 1 sztangielki ławka skosna 4s 2 wyciskanie mlotkowe sztangielek 3s superserie 2-3s 3a pompki na poreczach lub klasyczne 3b rozpietki w siadzie na maszynie Brzuch 3 serie Przedramie uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX [...]

to może taki ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 12 10 8 Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 2s 10 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12 10 - sciaganie drążka za glowe na wyciagu gornym 2s 12 12 Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 10 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

wcięło tamte fotki wiec zamieszczam jeszcze raz :) Fotki: Sprawozdanie z dnia dzisiejszego jest następujące: Dieta: Utrzymana bez odstępstw z tym ze z tuńczykiem nie zjadłem żadnego banana ani pomarańcza wiec mysle ze jest na poziomie 1800 kcal Aeroby: 60 min puls w przedziale 150-165, przebiegnięte ok 8-9 km łydki bolały podczas biegania ale [...]

[...] ja coś dorzuce od Siebie z ostatnich osiagnięć. Już troche ćwicze chociaż musze przyznać że dalej poznaję swój organizm, ćwiczyłem splitem pięć razy w tygodniu barki, nogi, klatka, lapy, plecy. Do tego sporo biegałem, robiłem swoje wymyślone interwały 60sprint(15km/h)/60szybki chód(6,5/7km/h) minuta tak minuta tak, oczywiscie przed wszytkim [...]

Skopiowałem z innego tematu plan treningowy, myślę że będzie spoko. Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

no i zmienilem troszke tak bedzie dobrze? PONIEDZIAŁEK klatka + triceps KLATKA: wyciskanie płasko chantle 4x12-10-8-6p wyciskanie na skosie chantle 3-4s 10-8-8-6p. rozpiętki skos gora 3s 8-8-8 TRICEPS Szwedzkie pompki + obciążenie 2s 10-8p. wyciskanie francuskie 4s 10-8-8-6p. Maszyna stojac przodem 2-3x10-8-8p [...]

Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 10,8,6,6 Martwy Ciąg 4 x 8 Szrugsy stojąc ze sztangielkami 4 x 8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 Uginanie ramion sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3 x 8 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą [...]

Jeśli to ma być trening na siłę to skłaniał bym się między 4-6 powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach! Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej - 5 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie na skosie - 4 serie po 6 Rozpiętki - 4 serie po 12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w staniu - 4 serie po 6 powtórzeń Uginanie [...]

[...] roku Wymiary: Wzrost: 186cm Waga: 86kg Biceps: Prawy - 39,5cm Lewy - 38,8cm Pas - 86cm Udo - 60cm Przedramie: Prawe - 34cm Lewe - 33cm Klatka - 112cm Plan treningowy: Pon - klatka, biceps Wt - plecy, triceps Sr - wolne Czw - nogi, barki, kaptury Piątek - klatka biceps Sobota - przedramię, brzuch Niedziela - brzuch, kaptury Dieta: Staram się [...]

[...] dobry sposob na regenracje? Bo z tym napenwo jest umnie problem... wczesniej trenowalem 4 razy w tygodni i po prostu nie dawalem rady. Teraz cwicze 3 razy w tygodniu A klatka + triceps B plecy + biceps C barki + nogi i zawsze przedramiona i brzuch mimo ze trenuje raz w tygniu to jak pociwcze klatke np w poniedzialek to w srode na [...]

czyli moj plan ma wygladac tak : SPLIT poniedzialek Klatka KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12x4 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 12x4 3) rozpiętki na ławce płaskiej 12x3 sroda Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12x3 prostowanie nóg w siadzie 12x3 2) uginanie nóg na maszynie 12x3 3) wspięcia stojąc 3 serie [...]

[...] dodac serii tak? Jest zle ulozony, moglbys troche rozwinac to? Czy jest sens poswiecac caly dzien na barki, czy moge ewnetualnie zrobic troche cwieczen dodatkowo w sobote (klatka tric barki)? W sobote akurat mam dostep do urzadzen na klatke tric i barki i mam problem jak to rozplanowac. Ewentualnie na tygodniu wrzucac kilka cwiczen na barki na [...]

A Nogi - Przysiady ze sztanga 2x12 - Hack-przysiad 2x12 Plecy - Martwy ciąg 2x12 - Podciąganie na drążku 2xmax Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Brzuch - Skłon w leżeniu płasko 2x15 - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 Barki - Wyciskanie hantli 2x8 Bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps - Pąpik w podporze tyłem 2x8 [...]